Kuinka paljon inuliinijauhetta päivässä?
Kun söimme paljon enemmän vihanneksia ja jyrsimme juuria - on arvioitu, että esi-isämme kuluttivat noin 135 grammaainuliinipäivä. En suosittele tavoittamista näille tasoille, kun otetaan huomioon, mitä ruoansulatuskanavamme ovat nyt tottuneet. Mutta voimme realistisesti saavuttaa paljon alempia tasoja, jotka edistävät terveysvaikutuksia.
Tavoitteena on tutkimuksen perusteella 5 grammaa inuliinia päivässä probioottien Bifidobakteerien kasvun lisäämiseksi suolistossa. Parempaa kalsiumin imeytymistä varten haluat saada 8 grammaa tai enemmän. 12 gramman inuliinin ja FOS: n saaminen päivässä on osoitettu edistävän säännöllistä suoliston toimintaa.
Kuinka paljon inuliinia päivässä laihtuminen?
AIKUISET
SUU:
Ummetus: 12-40 grammaa päivässä enintään 4 viikon ajan.
Diabetes: 10 grammaa päivässä 8 viikon ajan. Juominen 30 grammaa inuliinia sisältävää maitojauhetta liuotettuna veteen ennen aamiaista ja 15 grammaa veteen liuotettua ennen päivällistä on käytetty 12 viikon ajan.
Suurille veren triglyserideiksi kutsuttujen rasvojen tasoille (hypertriglyseridemia): Tavallinen annos inuliinia on noin 14 grammaa päivässä.
Lihavuuteen: 10-30 grammaa päivässä 6-8 viikon ajan.
LAPSET
SUU:
Ummetus: 4 grammaa päivässä 6 viikon ajan.
Kuinka paljon inuliinia päivässä ummetukseen?
Monille ihmisille inuliini voi myös auttaa lievittämään ummetuksen oireita. Eräässä analyysissä todettiin, että inuliinia käyttävät ihmiset kokivat useammin suoliston ja parantivat ulosteen sakeutta. Toisessa 4 viikon tutkimuksessa vanhemmat aikuiset, jotka kuluttivat 15 g inuliinia päivässä, ilmoittivat vähemmän ummetusta ja parempaa ruoansulatusta.
Auttaako inuliini laihtua?
Jokainen, joka on koskaan yrittänyt laihtua, on myös todennäköisesti halunnut taikapillerin tai -juoman, joka auttaisi näitä kiloja sulamaan ilman paljon (tai mitään) vaivaa. Vaikka sitä ei valitettavasti ole olemassa, uusi tutkimus väittää, että yksinkertainen lisäosa voi auttaa sinua pudottamaan kiloja muuttamatta ruokavaliota.
Tutkimus on peräisin Metabolism-lehden viimeisimmästä numerosta. Kirjoittajat havaitsivat ryhmän ylipainoisia naisia, joista puolet sai lumelääkettä, kun taas toiset ottivat inuliinipropionaattiesterilisän neljän viikon aikana. Niiden, jotka ottivat varsinaisen ravintolisän, osoitettiin parantaneen kehonsa kykyä polttaa rasvaa. Lumelääkettä saaneet eivät osoittaneet juurikaan muutosta. Molemmat ryhmät osallistuivat myös kohtuullisen voimakkaisiin liikuntaohjelmiin, mutta eivät muuttaneet mitään ruokailutottumuksissaan.
Joten mikä on inuliinipropionaattiesteri? Se on lyhytketjuinen rasvahappo, joka toimii "luonnollisena ja tehokkaana" ruokahalua vähentävänä aineena. Löydät sen lisänä kapseleissa, kuten Lisäravinteet,Inuliinin puhdas jauhetai irtonaista jauhetta, kuten Undersun Ingredients Organic Daily Dietary Fiber Supplement -jauhe.
Yleensä kun ihmiset alkavat treenata enemmän laihduttamiseksi, he ovat myös nälkäisempiä useammin. Tämä voi johtaa haluttomuuteen ja vastapainoon kaikelle kovalle työlle, jonka he ovat tehneet kuntosalilla. Tämä lisäosa näyttää torjuvan sitä paitsi auttamalla sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi myös treenaamisen jälkeen, mutta hillitsemällä kiusausta antaa vähemmän terveellisiä herkkuja.
Jos tarvitset irtotavarana olevaa inuliinijauhetta, ota meihin yhteyttä sähköpostitse:herbext@undersun.com.cn
Viitteet: https: //www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/what-is-inulin-and-why-is-it-showing-up-in-so-many-food-products/2019/06/11/ 3ee3d4be -86 ec-11e9-98c1-e945ae5db8fb_story.html
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.womansworld.com/posts/health/inulin-weight-loss-study
