Mitä elintarvikkeita on coenzyme q10
Vaikka monien ihmisten ruumiit tekevät kaiken coQ10: n, jota he tarvitsevat, jotkut eivät. Koko kehon pitoisuus on 500–1 500 milligrammaa, ja se pienenee iän myötä. Monissa tapauksissa lääkäri voi suositella CoQ10-lisäravinnetta. Tunnettuja ihanteellisia annosta ei ole, koska kaikkien tarpeet vaihtelevat. CoQ10-lisäravinteiden vakioannokset vaihtelevat välillä 60- 500 milligrammaa päivässä, ja suurin suositeltu vuorokausiannos on noin 1 200 milligrammaa.
Löydät myösCoQ10 -koamonissa elintarvikkeissa, mutta ravintolähteissä on paljon vähemmän kuin lisäravinteita. Joillekin lisäravinteet ja terveellinen ruokavalio voivat olla tarpeen, jotta saat tarpeeksi kehoosi. Jotkut elintarvikkeet, joissa on CoQ10, sisältävät:
1. Elinten liha
CoQ10 elää soluissa koko kehossa enimmäkseen keskittyen elintärkeisiin elimiin. Tämä tarkoittaa, että eläinten elinten lihassa on eniten CoQ10: tä 100 grammaa kohti. Esimerkiksi naudansydämessä on 11,3 milligrammaa ja naudan maksassa 3,9 milligrammaa. Kanansydämessä on 9,2 milligrammaa ja maksassa 11,6 milligrammaa.
2. Rasvainen kala
Rasvaiset kalat, kuten taimen, makrilli ja sardiinit, sisältävät CoQ10: n. Makrilli tuottaa noin 6,75 milligrammaa 100 grammaa kohti ja taimen 0,85 milligrammaa.
3. Liha
CoQ10:n eivät tarjoa vain eläinten elimet. Koska se elää koko kehossa, se on läsnä kaikissa lihamuodoissa. Naudanliha tarjoaa noin 3,1 milligrammaa 100 grammaa kohti, kanalla on 1,4 milligrammaa ja sianlihalla 2,4 milligrammaa. Poronlihasta saa noin 15,8 milligrammaa.
4. Soijapavut
Soijatuotteet, kuten tofu, soijamaito ja soijajogurtti, ovat arvokas proteiinilähde ihmisille, jotka eivät syö lihaa. Soijapavuissa on myös monia muita vitamiineja ja kivennäisaineita sekä CoQ10. Keitetyillä soijapavuilla on 1,2 milligrammaa 100 grammaa kohti. Muut soimiset sisältävät vähemmän, tofua 0,3 milligrammaa ja sotenmaitoa 0,25 milligrammaa.
5. Vihannekset
Monien vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi monet vihannekset sisältävät CoQ10: ta. Niistä parsakaalilla on korkea CoQ10-pitoisuus, joka painaa 0,6-0,86 milligrammaa 100 grammaa kohti.
6. Pähkinät ja siemenet
Proteiinin, sydämen terveellisten rasvojen ja muiden tärkeiden ravintoaineiden lisäksi pähkinät ja siemenet tarjoavat myös CoQ10: n. Pistaasipähkinöissä on 2 milligrammaa CoQ10:tä 100 gramman annosta kohden, maapähkinöissä 2,6 milligrammaa ja seesaminsiemenissä 1,7 milligrammaa.
Mitä ruoka onkoentsyymi q10löytyy
Korkeimmat CoQ10-pitoisuudet omissa kehoissamme löytyvät maksasta, munuaisista ja sydämestä,3, joten on järkevää, että suurimmat coQ10-pitoisuudet elinten lihasta olisivat elinten lihassa. Monille ihmisille pelkkä maininta siitä voi kuulostaa cringe-arvoiselta, mutta jos se olet sinä, älä huoli! On myös muita vaihtoehtoja, kuten joitakin kasvis- ja vegaanilähteitä CoQ10: lle. Tutkimme niitä alla auttaaksemme sinua löytämään parhaat CoQ10-ruokalähteet ruokavaliotarpeisiisi ja makuaistiisi sopiviksi.
CoQ10 sisään Naudanliha
100 gramman (3,53 unssin) annos naudan ulkofileetä tarjoaa 3,06 mg CoQ10.4 Sinun pitäisi syödä hieman yli 7 kiloa naudanlihaa saadaksesi vastineen 100 mg: n lisäravinteen CoQ10: stä.
Naudan maksa CoQ10
Naudanlihan maksa tarjoaa hieman enemmän CoQ10: tä kuin naudanlihapihvit, 3,9 mg jokaista 100 grammaa kohti.4 Tämä tarkoittaa, että naudanlihan maksan 100 mg: n saavuttamiseen menisi noin 5,5 kiloa.
Naudan sydän CoQ10
Naudanlihan sydämistä löytyvä coQ10-taso on huomattavasti korkeampi kuin naudanlihapihveissä ja maksassa. 100 gramman annos naudan sydäntä tarjoaisi noin 11,3 mg CoQ10.4: ää, mutta henkilön pitäisi syödä 2 kiloa naudanlihan sydäntä saadakseen 100 mg CoQ10: tä.
CoQ10 sisään Kana
Kana tarjoaa hieman alle puolet CoQ10: n määrästä naudan ulkofileessä. 100 gramman annos kanaa antaa sinulle noin 1,4 mg CoQ10.4: ää saadaksesi 100 mg CoQ10: tä kanasta, sinun pitäisi syödä 15,74 kiloa sitä.
CoQ10 sisään Kananmaksa
Kananmaksa tarjoaa 11,62 mg CoQ10: tä 100 grammassa, mikä tekee siitä yhden coQ10.4: n korkeimmista ruokalähteistä Kestää noin 1,89 kiloa kananmaksaa tarjota 100 mg CoQ10: tä.
Sianlihan ja sianlihan maksa CoQ10
Sianliha sisältää noin 2,43 mg CoQ10 / 100 grammaa.4 Samoin sianlihan maksa tarjoaa noin 2,27 mg / 100 grammaa,4, joten sinun pitäisi syödä noin 9 kiloa sianlihaa tai 9,7 kiloa sianlihan maksaa saadaksesi 100 mg CoQ10: tä.
CoQ10 mackerelissa
Makrillin punainen liha sisältää paljon enemmän CoQ10: ta kuin valkoisen lihan annokset. Punainen makrillin liha tarjoaa 6,75 mg / 100 grammaa,4 ja valkoisen lihan annokset tarjoavat noin 1 mg / 100 grammaa,4, joten se tarkoittaisi syömistä hieman yli 3 kiloa punaista tai lähes 21 kiloa valkoista makrillin lihaa.
Kirjolohi CoQ10
Kirjolohi tarjoaa 0,85 mg CoQ10 / 100 grammaa.4 Saadaksesi 100 mg CoQ10: tä taimenesta, sinun on syötävä huikeat 25 kiloa sitä.
CoQ10 kaupungissa Sardiinit
Sardiinit sisältävät noin 0,5 mg CoQ10 per punta,4, joten se tarkoittaisi syömistä noin 43 kiloa saavuttaa 100 mg CoQ10.
Lohi CoQ10
Jokaista 100 grammaa lohta kohti saat noin 0,4 mg CoQ10,4: ää, joka on jopa vähemmän kuin taimen. Sinun pitäisi syödä 51 kiloa saadaksesi 100 mg.
CoQ10 sisään Keitetyt soijapavut
100 gramman annos soijapapuja tarjoaa noin 1,21 mg CoQ10.4: ää, mikä tarkoittaa, että sinun pitäisi syödä hieman yli 18 kiloa saavuttaa 100 mg.
CoQ10 sisään Appelsiinit
100 mg CoQ10.4:ää vaatii noin 200 kiloa appelsiineja.
Parsakaali CoQ10
Parsakaali sisältää 0,59 mg CoQ10: tä 100 grammassa,4, joten saadaksesi 100 mg sinun täytyy syödä 37 kiloa parsakaalia.
CoQ10 kohteessa Avocado
Avokado tarjoaa noin 0,95 mg CoQ10 / 100 grammaa,4, mikä vastaa 23 kiloa saavuttaa 100 mg CoQ10.
Mikä on coq10 hyvä
CoQ10 on myös tehokas vapaa radikaali aarteenmetsästäjä, joka voi vaikuttaa myönteisesti ikääntymisprosessiin.* Ikääntyessämme kehomme CoQ10:n tuotanto vähenee vähitellen. Koska se on niin tärkeää energiantuotannolle ja siten elämälle, tutkijat uskovat, että tämä lasku voi olla tekijä ikääntymisen vaikutuksissa ihmiskehoon.*
Korkeimmat CoQ10-tasot löytyvät kehon kudoksista, jotka toimivat eniten, kuten sydän ja maksa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lisäravinteet lisäävät CoQ10-tasoja ja voivat auttaa ylläpitämään tervettä sydämen toimintaa. CoQ10 ei ole vain tehokas vapaa radikaali aarteenmetsästäjä, vaan tukee myös sydän- ja verisuoniterveyttä.
Mikä on paras koentsyymin muoto q10?
CoQ10: n muoto, joka on paras ottaa, on ubikinoli (optimaalisesti shilajitilla). Koska se ei kuitenkaan ehkä ole mahdollista joillekin ihmisille, ubikinonin ottaminen on parempi kuin olla ottamasta CoQ10: tä ollenkaan. Ihmiset, jotka ovat suhteellisen terveitä, eivät tupakoi (mikä voi myös kuluttaa CoQ10-tasoja) ja jotka eivät ota statiinia, voivat olla hienoja ottaen ubikinonimuodon. Todellinen tapa tietää, mikä muoto ja annos toimii sinulle parhaiten, on verikoe .
Irtotavaranacoenzyme q10 powder, ota meihin yhteyttä sähköpostitse:herbext@undersun.com.cn
Viitteet:https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement
