INULININ VAIKUTUKSET TERVEYS- JA PAINONPUDOTUKSEEN
Esitämme inuliinin ainesosana monissa terveellisissä ja urheilulisäaineissa - mikä se on, mihin se on hyvä ja miten se vaikuttaa painonpudotukseen?
Inuliinin vaikutukset terveyteen ja laihtumiseen
Painonpudotuskaavat ovat edelleen yksi myydyimmistä kuntolisäaineista, joista monet käyttävätinuliinipitää ihmiset poissa sokereista ja rasvoista, auttamalla edelleen laihduttamista ja auttamaan heitä saavuttamaan kuntotavoitteensa. Tässä artikkelissa selitämme inuliinin edut ja miksi sitä on läsnä monissa laihtumislisäaineissa.
MITÄ INULINI ON
Inuliini on eräänlainen liukoinen kuitu, jota löytyy monista kasveista, ja myös fruktaani, mikä tarkoittaa, että se on hiilihydraatteja varastoivaa fruktoosimolekyylien polymeeri. Kuten muutkin fruktaanit, se on prebiootti, jolla on keskeinen rooli suoliston hyvien bakteerien ruokinnassa ja joka voi vaikuttaa painonlaskuun useiden tutkimusten mukaan.
Vaikka inuliinia löytyy helposti monista kasveista, on normaalia, että valmistajat muuttavat ja muokkaavat sitä erilaisiin kaupallisiin tarkoituksiin. Jotkut luonnollisista inuliinilähteistä, jotka löytyvät helposti mistä tahansa supermarketista, ovat valkosipuli, raaka parsa, raaka sipulimassa, vehnä ja raaka ohra; vaikka sitä on läsnä, on noin 36 000 kasvilajia, ja juurisikuri on tämän voimakkaan kuidun rikkain lähde. Tämän lisäksi valmistetut tuotteet, kuten proteiinipatukat, viljapalkit, jogurtit ja muut maitotuotteet, leivonnaiset ja muut jälkiruoat ovat myös hyviä inuliinilähteitä.
MITÄ KASVIT SISÄLTÄVÄT INULINIA?
Tässä on kuinka paljon inuliinia löytyy eri luonnollisista lähteistä:
Sikurijuuri, 35,7–47,6 g
Maapähkinä, 16–20 g
Valkosipuli, 9–16 g
Raaka parsa, 2–3 g
Raakaa sipulimassaa, 1,1–7,5 g
Vehnä, 1-3,8 g
Raaka ohra, 0,5–1 g
INULININ TERVEYSVAIKUTUKSET
INULININ VAIKUTUKSET RUHASTA
Ottaen huomioon, että inuliini on probiootti, 5 grammaa päivässä antaa kehollesi vauhtia suolistossa olevien bifidobakteerien ja laktobasillien kasvulle, mikä on erinomainen tapa pitää suolesi terveellisenä ja suojata kehoa taudeilta. Nämä kaksi bakteerityyppiä torjuvat pahoja bakteereja, estävät infektioita ja stimuloivat immuunijärjestelmääsi. Inuliini on myös hyvä, kun seuraat ravinteiden saantia, koska se hidastaa ruoansulatusta, jolloin kehosi pystyy imemään ravinteita paremmin syömästäsi ruoasta. Se auttaa myös suoliston liikkeessä ja kuitupitoisuus antaa sinulle sujuvamman ruoansulatusprosessin ja saa aikaan ummetuksen uudelleen.
PIDÄ VERESOKERITASO TASAPAINOTTU INULINIIN
Erilaiset inuliinityypit voivat olla hyödyllisiä myös verensokeritason hallinnassa, etenkin diabeetikoille ja diabeetikoille. Koska inuliini hidastaa ruoansulatusta yleensä, se vaikuttaa myös kehon hiilihydraattien imeytymisen nopeuteen, mikä sallii sokerin vapautumisen hitaasti, säätelemällä sokeripiikkejä ja pitämällä sokeritasot tiellä.
Tämän lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että korkean suorituskyvyn inuliini voi auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä ja mahdollisesti kääntämään tyypin 2 diabeteksen, koska se vähentää rasvan määrää maksassa. Kuitenkin muun tyyppisten inuliinien vaikutuksia ei ole vielä vahvistettu, ja lisätutkimuksia tarvitaan.
INULINI PAINONPUDOTUKSESSA
Inuliinissa oleva kuitu on suuri etu painonpudotukseen pyrkiville ihmisille. Kuitu on sulamaton osa hiilihydraatteja, jotka auttavat ihmisiä tuntemaan olonsa täydellisemmiksi pidempään, varsinkin vähäkaloristen ruokavalioiden aikana, koska mahalaukun tyhjeneminen kestää kauemmin. Tämän lisäksi, kun joku tuntee olevansa tyydyttynyt pidempään, se auttaa välttämään tavanomaisia haluja ja jatkuvaa välipalaa, joka voi torjua kaikkea kovaa työtä, joka tehdään kuntosalilla.
Edellä mainittu sokeritasojen hallinnan ja ruoansulatuksen parantamisen etu tukee myös painonpudotusta, välttää tarpeetonta rasvan varastointia ja varmistaa, että keho käyttää kaikkia ravinteiden saantia.
Inuliinin painonpudotustutkimus
Edistämällä ruokahalun luonnollista vähenemistä kliinistä tukea voidaan tarvita harvemmin. Ylipainoisilla nuorilla tehdyssä vuoden mittaisessa tutkimuksessa kehon massaindeksin (BMI) nousu oli huomattavasti pienempi inuliiniryhmässä ilman terveydenhuollon ammattilaisten panosta.
Inuliinin laihtuminen ruokahalu
Kuitu on hiilihydraatin nollakalorinen sulamaton osa, joka auttaa pitämään meidät täyteen hidastamalla ruoan tyhjentymisnopeutta vatsaamme. Inuliini, eräänlainen kuitu, voi myös auttaa hallitsemaan ruokahalua lisäämällä täyteyden tunteita.
Tämän uskotaan johtuvan lyhytketjuisista rasvahapoista ja niiden kyvystä lisätä ruokahalua estäviä hormoneja, kuten glukagonin kaltaista peptidiä 1 (GLP-1).
Inuliini vs psyllium Painonpudotus
Sekä inuliini ettäpsylliumovat luonnollisia, kasvipohjaisia tärkkelyksiä, joita käytetään usein vastaaviin terveystarkoituksiin. Voit ottaa psylliumia tai inuliinia diabeteksen, ummetuksen tai korkeiden triglyseridien ja kolesterolitasojen hoidossa. Inuliinilla ja psylliumilla on myös ainutlaatuisia yksilöllisiä terveysvaikutuksia. Ennen kuin aloitat joko psylliumin tai inuliinin käytön terveystarkoituksiin, ota yhteys lääkäriisi oikean annoksen ja mahdollisten vaarojen suhteen.
Inuliini vs psyllium
Inuliinia voidaan käyttää korvaamaan sokeri, rasva ja jauhot joissakin elintarvikevalmisteissa. Suuret määrät voivat johtaa turvotukseen tai kaasuihin. Psyllium on vesiliukoinen; se laajenee ja tulee tahmeaksi ja tahmeaksi. Se on sulamaton ihmisillä. Psylliumia käytetään ruoansulatuskanavan häiriöiden lievittämiseen, ja se osoittaa lupauksia kolesterolin alentamisessa ja diabeteksen hoidossa.
BulkInuliinia varten ota yhteyttä sähköpostitse:herbext@undersun.com.cn
Viitteet: https: //fi.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4619305/
https://www.verywellhealth.com/the-health-benefits-of-inulin-4587258
https://www.livestrong.com/article/303982-what-is-the-difference-between-psyllium-inulin-fiber/
https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/psyllium-seed-husks
