MITÄ INULIN ON?
Vaikka et ole koskaan kuullut inuliinista, kulutat todennäköisesti 2-3 grammaa sitä joka päivä edes tajuamatta sitä.Inuliinikuituon tärkkelyspitoinen liukoinen kuitu, jota löytyy useista hedelmistä ja vihanneksista, joista nautit, mukaan lukien vehnä,Valkosipuli,Sipulit, parsaa, banaaneja ja erityisesti sikuria.
Inuliini on prebioottinen, joka uutetaan juurikuidusta työskennellessään suoliston hyvän ruoansulatusterveyden tarjoamiseksi. Monet ihmiset ovat nykyään etsineet tapoja lisätä kuitua ruokavalioonsa, ja inuliini on loistava valinta. Toinen etu on, että se ei sisällä sulavia hiilihydraatteja.
MITÄ INULIINIKUITU TEKEE?
Monet ihmiset eivät ymmärrä, että kehossamme on hyviä bakteereja, jotka auttavat suolistoamme toimimaan kunnolla. Inuliinikuitu toimii suolistossa kasvavien bakteerien piristeenä, mikä auttaa imemään ravinteita helpommin torjuessaan infektioita ja huonoja bakteereja. Se jopa parantaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa suoliston liikkeissä
Annokset (kuinka paljon inuliinijauhetta otetaan päivittäin)
Tieteellisissä tutkimuksissa on tutkittu seuraavia annoksia:
Aikuiset
SUUN KAUTTA:
Ummetusta varten:12-40 grammaa päivässä enintään 4 viikon ajan.
Diabetekselle: 10 grammaa päivässä 8 viikon ajan. Juo 30 grammaa veteen liuotettua inuliinia sisältävää maitojauhetta ennen aamiaista ja 15 grammaa veteen liuotettuna ennen illallista 12 viikon ajan.
Veren triglyseridejä (hypertriglyseridemia) kutsuttujen rasvojen suurille pitoisuuksille: Tavanomainen inuliiniannos on noin 14 grammaa vuorokaudessa.
Lihavuus: 10-30 grammaa päivässä 6-8 viikon ajan.
Lapset
SUUN KAUTTA:
Ummetus: 4 grammaa päivässä 6 viikon ajan.
Lihavuus: 8 grammaa päivässä 16 viikon ajan.
Miten inuliinijauhetta otetaan UK?
Tiedot tarvittavasta nastasta vaihtelevat suuresti, ja suositukset lukevat missä tahansa jopa 30 g päivässä, mutta se riippuu suurelta osin yksilöstä. Ikämme kaltaiset tekijät voivat myös vaikuttaa siihen, kuinka paljon tarvitsemme, koska usein ruoansulatus muuttuu hitaammaksi vanhetessamme.
Ohjenuorana on todettu, että 8– 12 g inuliinia päivässä on optimaalinen määrä useimmille terveellisen ruoansulatuskanavan ylläpitämiseksi.
Suosittelemme annosta 12 g päivässä, mutta on parasta aloittaa pienemmällä määrällä päivässä; ottaa sen hitaasti varmistaakseen, että se on hyvin siedetty, ja välttää epämukavuutta tai epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten kaasua tai turvotusta. Voit sitten vähitellen lisätä annostusta, kunnes löydät mukavan rajan - jälleen tämä vaihtelee henkilöstä toiseen.
Inuliini on erittäin monipuolinen tuote; ottaen huomioon, että prebiootit ovat yleensä osa syömäämme ruokaa, saatat luonnollisesti haluta ottaa lisäravinteen syömisen tai juomisen kanssa, vaikka tämä ei ole välttämätöntä ja se voidaan ottaa yksin. Voit lisätä sen veteen, mehuun, smoothieihin tai sitä voidaan käyttää jopa leivonnassa tai muissa resepteissä lisäkuidun lisäämiseksi.
Prebioottien lisäravinteet toisin kuin kokonaiset elintarvikkeet antavat väkevää annosta lyhyessä ajassa. Jos henkilö kärsii ummetusta tai suoliston epäsäännöllisyyttä, annoksen ottamisen ajoitus voi vaatia huolellista harkintaa ruoansulatustottumuksistaan ja siitä, miten se sopii heidän normaaliin rutiiniinsa; tärkeä, koska epäsäännölliset matkat wc: hen koko päivän voivat osoittautua turhautumisen ja vaikeasti hallittavan lähteeksi, kun otetaan huomioon usein kiireinen elämämme.
Kun päätät ottaa annoksesi, riippuu myös omasta mieltymyksestäsi, mutta normaalin aikuisen säännöllinen vuorokausiannos on ihanteellinen ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseksi. Tärkeintä on ottaa tämä aikaan päivästä, jonka muistat, joten vähitellen sisällytät sen tavallisesti päivääsi. Tämä tarkoittaa, että pysyt johdonmukaisena rutiinissasi varmistaaksesi, että ruoansulatuskanavan terveyttäsi tuetaan hyvin, mikä antaa sinulle ja kehollesi eniten hyötyä.
Jos haluat lisätä ruokavalioosi laadukkaan prebioottisen lisäravinteen, kuten Inulin, voit käydä verkkokaupassamme ostaaksesi tai lisätietoja klikkaa tästä. Inulin on edullinen vaihtoehto, jota myydään 500 g tai 1 kg: n pusseissa, se on 100% kasviperäinen, sikurijuurista.
Miten inuliinijauhetta otetaan nukkumiseen? (inuliini uni)
Yhdistyneessä kuningaskunnassa kaksi kolmasosaa ihmisistä on häirinnytNukkua(vuoden 2017 tutkimuksen mukaan) monet meistä etsivät kaikkia mahdollisia taakoita levätäkseen. Vaikka olosuhteet suolistossa eivät ole intuitiivisia, ne voivat vaikuttaa.
Tämän teorian ydin on peräisin vuoden 2017 tutkimuksesta, jossa testattiin teoriaa, jonka mukaan prebiootit voisivat auttaa nukkumiseen. Heille annettiin maitopohjainen prebioottinen ruokavalio ja asetettiin tietyissä olosuhteissa testaamaan reaktioita. Tehtyjen useiden johtopäätösten perusteella on kaksi erittäin mielenkiintoista johtopäätöstä.
Ensinnäkin aiheet olivat "parantaneet NREM:iäNukkuakonsolidointi". Tämä tarkoittaa, että he viettivät enemmän aikaa nukkuen kuin ennen, mutta tietyssä unen tilassa. Ei-nopea silmänliike (NREM) uni on se, mikä muodostaa noin 80% unen viettämästä ajasta; jossa lihaksemme nykivät ja hengitys ja syke vähitellen hidastuvat. Emme vietä tätä osaa unesta unelmoimalla, mutta se on tärkeää toisella tavalla: paljon unen korjaavia vaikutuksia tapahtuu tämän tilan aikana, kuten vaurioituneen kudoksen korjaaminen ja uuden lihaksen ja luun kasvattaminen.
Toinen tärkeä johtopäätös on, että prebioottinen ruokavalio "tukee hyödyllistä REMNukkuaakuutin stressin jälkeen". Rapid Eye Movement (REM) -uni on vaihe, jossa syvä uni tapahtuu ja elävää unta tapahtuu. Se on ollut linkki muistiin ja oppimiseen, ja REM-unen puute voi häiritä näitä prosesseja.
Kuten mainittiin, tämä koe tehtiin rotilla, mutta siitä lähtien on tehty havaintoja prebiooteista, jotka auttavatNukkuaihmisillä. Toukokuussa 2017 BBC:n dokumentti, jossa tutkittiin unta ja unettomuutta, testasi prebiootteja, otti niitä viisi päivää ja mittasi, kuinka paljon sängyssä vietettyä aikaa vietettiin hereillä. Se aika laski kokeen alussa 21 prosentista 9 prosenttiin lopussa. Vaikka tämä koe ei ehkä ole tieteellisesti paras, koska sillä ei ole virallista kirjoitusta ja sitä käytetään televisiossa.
Toisessa, virallisessa katsauksessa aiheesta todetaan, että suoliston mikrobien ymmärtäminen voi johtaa unihäiriöiden parempiin hoitoihin tulevaisuudessa, mutta että todisteet ovat "edelleen niukkoja".
Palataan johtopäätökseen – ajatukseen, että prebiootit tukevat REM-unta stressin jälkeen. Tämä voi yhdistää toiseen havaittuun prebioottien toimintaan kehossa.
Miten inuliinijauhe otetaan leivonnassa?
Jos käytät keto-ruokavaliota, onko sinulla sokeriton tai jauhoton resepti, joka kaipaa parannusta sen makuun?Inuliinijauhevoidaan käyttää makeutusastian korvikkeena kaikille leivontaresepteillesi. Se on miedompi makeus kuin sokeri, itse asiassa 10 kertaa vähemmän.
Joten varmista, että kiinnität erityistä huomiota siihen, kuinka paljon inuliinia sinun on lisättävä jokaiseen reseptiin. Sitä voidaan käyttää jopa öljyjen sijaan keittoja, kastikkeita ja mausteita tehdessä.
Nyt sinulla on melko hyvä käsitys inuliinista, ja miksi sen pitäisi olla enemmän osa ruokavaliotasi johdonmukaisesti. Jos olet tiennyt inuliinista jo jonkin aikaa ja olet ottanut sitä säännöllisesti, mitä etuja olet huomannut?
Jos haluat ostaa irtotavarana inuliinijauhetta, ota meihin yhteyttä sähköpostitse:herbext@undersun.com.cn
Viitteet:https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
