Mihin Ashwagandhaa käytetään?
Ashwagandhaa (Withania somnifera dunal) pidetään "adaptogeeniyrttinä" Solanaceae / nightshade-kasviperheessä. Adaptogeenit määritellään kasviperäisten lääkkeiden luonnollisiksi aineiksi, joiden katsotaan auttavan kehoa sopeutumaan stressiin ja normalisoivan vaikutuksen kehon prosesseihin. Lisäksi ashwagandhaa käytetään yleisesti anksiolyyttisenä aineena tai aineena, joka auttaa hallitsemaan ahdistuksen oireita.
Ayurveda-lääketieteessä ashwagandhaa on käytetty yli 2 500 vuoden ajan sen kilpirauhasta moduloivisiin, neuroprotektiivisiin, ahdistuneisuuslääkkeisiin, masennuslääkkeisiin ja tulehduskipulääkkeisiin. Ashwagandhan moniin käyttötarkoituksiin kuuluvat:
Auttaa vähentämään tulehdusta ja suojaamaan oksidatiivisia vaurioita vastaan
Toimiminen luonnollisena stressin lievittäjänä, kuten auttamalla ylläpitämään homeostaasia myös emotionaalisen tai fyysisen stressin hetkinä
Kortisolitasojen laskeminen (pidetään yhtenä kehon tärkeimmistä stressihormoneista)
Kilpirauhashormonien tasapainottaminen
Immuunijärjestelmän vahvistaminen sairauden jälkeen
Kestävyyden ja fyysisen suorituskyvyn parantaminen ja lihasvoiman rakentaminen
Lisämunuaisen väsymyksen hoito
Unen laadun parantaminen
Ahdistuksen ja masennuksen vähentäminen
Aivosolujen rappeutumisen vähentäminen
Verensokerin normalisointi ja diabetesta vastaan suojautuminen
Kolesterolin ja triglyseridien alentaminen
Mahdollisesti auttaa ehkäisemään sydänsairauksia, aivohalvauksia ja syöpää
Hedelmällisyyden parantaminen muun muassa parantamalla miesten siittiöiden määrää
Tarkkaavaisuushäiriön (ADHD) oireiden hallinta
Miten ashwagandha toimii terveyden edistämiseksi ja kroonisen stressin vaikutusten torjumiseksi? Monet yrtin lääkinnällisistä ominaisuuksista , mukaan lukien sen anti-inflammatoriset ja antioksidanttivaikutukset, johtuvat suojaavien yhdisteiden, joita kutsutaan withanolideiksi, steroidisten laktonien, kuten withaferiini A: n, withanolidin D: n ja withanonin, esiintymisestä. Lisäksi ashwagandhan on todettu sisältävän monia muita terveyttä edistäviä aineita, kuten flavonoideja, katalaasia, superoksididutaatiota, glutaatiota, alkaloideja, aminohappoja, steriilejä, tanniineja ja ruskohiilejä.
Mikä Ashwagandhan annostus on oikea sinulle?
Ashwagandhaa ei ole vakioannosta. Jotkut ihmiset käyttävät 1-6 grammaa koko yrttiä päivittäin. Toiset sekoittavat 3 grammaaashwagandha-jauhelämpimässä maidossa. Saatavilla on myös standardoituja uutteita. Kysy lääkäriltäsi neuvoja ashwagandhan muodoista ja annoksista.
Keskimääräiset Ashwagandha-annostussuositukset
Ashwagandha-lisäravinteet tulevat uutteessa, kapselissa ja jauheessa. Kasvin monia eri osia käytetään kasviperäisten korjaustoimenpiteiden hoidossa, mukaan lukien juuret, lehdet, siemenet, kukat, varsi, hedelmät ja kuori.
Nyt kun tiedät tärkeimmät syyt, miksi ashwagandha otetaan, ihmettelet todennäköisesti: Mitä annosta ashwagandha pitäisi ottaa? Ashwagandhan annostussuositukset vaihtelevat hoidettavan tilan mukaan.
Jos haluat määrittää, kuinka keskittynyt tuote on, haluat tarkastella withanolide-sisältöä. Sen pitäisi vaihdella 1 prosentista 10 prosenttiin (jotkut kokevat, että tuotteet, joissa on vähintään 2,5 prosenttia withanoldeja, ovat tehokkaimpia). Hyvälaatuisen lisäravinteen pitäisi sisältää nämä tiedot, ja monet valmistetaan myös "kultatähtistandardeilla", jotka takaavat, että saat tuotteen, jossa on runsaasti sonisoldeja. Mitä korkeampi withanolidipitoisuus, sitä voimakkaampia lisäravinteen vaikutukset ovat.
Kuten muutkin yrtit ja lisäravinteet, on parasta aloittaa pieni annos ashwagandha ja sitten vähitellen lisätä annostusta tarpeen mukaan. Mitä pidetään alhaisena tuhka-annosna?
Useimmat asiantuntijat suosittelevat, että aloitat noin 300–500 milligramman annoksella päivässäashwagandha-uute, joiden withanolidit ovat 5-10 prosenttia. Täysi annos ashwagandhaa olisi 1 000–1 500 milligrammaa päivässä uutetta.
Jos päätät ottaa ashwagandha kuivattua juurta uutteen sijasta, tyypillinen annos on noin kolmesta kuuteen grammaa päivässä.
Jotkut ihmiset voivat päättää täydentää vielä suurempia annoksia, varsinkin jos työskentelet naturopaattisen lääkärin tai terveydenhuollon tarjoajan ohjauksessa. Suuri mutta tyypillisesti turvallinen annos ashwagandhaa voi olla jopa 6 000 milligrammaa päivässä. Noin 1 250 milligrammaa on kuitenkin turvallisempi annos kokeilla, koska tämän määrän on osoitettu olevan turvallinen tutkimuksissa. Joissakin tapauksissa myös pienemmät ashwagandha- annokset, jotka vaihtelevat noin 100- 250 milligrammaa päivässä, ovat osoittaneet auttavan immuunijärjestelmän vahvistamisessa.
Ashwagandha-annostuksen ajoituksen suhteen useimmat ihmiset päättävät ottaa jaettuja annoksia, kuten ottamalla pienempiä annoksia 2-3 kertaa päivässä. Jos päätät ottaa täyden annoksen kerralla (yleensä 300–500 mg juuriuutetta), on suositeltavaa ottaa yrtti aterioiden yhteydessä, mieluiten aamulla aamiaisella.
Milloin ashwagandha otetaan ennen ateriaa tai sen jälkeen?
Parantaa Libidoa:
Luonnollinen afrodisiac auttaa vähentämään henkistä stressiä ja ahdistusta ja stimuloi hormoneja libidon lisäämiseksi. Se lisää myös viriiliyttä ja kestävyyttä miehillä.
Annostus:
Nastauksen tulee olla terveydentilansa, iän ja ayurvedalääkärin tai lääkärin ehdottaman ehto. Se otetaan yleensä 3 grammaa, 2-3 kertaa päivässä aikuisille. Se voidaan kuluttaa lämpimällä maidolla ja se on otettava tyhjään vatsaan aamulla tai yöllä ennen nukkumaan menemista.
Se ei osoita sivuvaikutuksia, kun se otetaan asianmukaisen kuulemisen jälkeen.
Tietyt elintarvikkeet ja lisäravinteet antavat sinulle paremmin tarkoitettuja tuloksia, jos kiinnität huomiota niiden ottamiseen. Siksi on tärkeää suunnitella, milloin sinun pitäisi ottaa ashwagandha-lisäravinne - loppujen jälkeen haluat maksimoida parantavat hyödyt. Ashwagandhan ajoitus on tärkeää, jotta voit tukea kehosi luonnollisia rytmejä sekä kortisolin ja muiden hormonien nousua ja laskua. Siksi suosittelemme ottamaan ashwagandhaa kahdesti päivässä: kerran aamulla ja kerran iltapäivällä.
Ajattele ashwagandhaa kuin se olisi aamun tai iltapäivän piristyssijasi. Aamut ovat loistavaa aikaa auttaa tukemaan kehon luonnollista rytmiä, kun heräät ja valmistaudut ottamaan päivän. Siksi suosittelemme ottamaan ashwagandhaa 30-60 minuuttia heräämisen jälkeen. Sitten sinun pitäisi ottaa toinen annos alkuiltapäivästä (noin klo 13 tai 14), jolloin monet meistä saavat iltapäivän romahduksen. Ashwagandhan ottaminen keskipäivällä voi auttaa sinua torjumaan iltapäivän väsymystä ja auttaa sinua päättelemään päivän vahvana.
Ashwagandha voidaan ottaa ruoan kanssa tai ilman ruokaa, vaikka pieni, terveellinen välipala yhdistettynä kapseliin voi mahdollisesti auttaa imeytymiseen. Muuten kapselin peseminen lasillisella vettä pitäisi tehdä hienosti!
Viitteet:https://draxe.com/nutrition/ashwagandha-annostus/
https://www.furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/
