Miten inuliini vaikuttaa?

MITEN INULIINIJAUHE VAIKUTTAA?

Inuliiniei ole sulanut tai imeytynyt vatsaan. Se menee suolistoon, jossa bakteerit voivat käyttää sitä kasvamiseen. Se tukee erityisen bakteerien kasvua, jotka liittyvät suoliston toiminnan ja yleisen terveyden parantamiseen. Inuliini vähentää kehon kykyä tehdä tietynlaisia rasvoja.

ONKO TURVALLISUUSONGELMIA?

Inuliini näyttää olevan turvallista, kun sitä käytetään asianmukaisesti. Yleisimmät haittavaikutukset esiintyvät vatsassa. Liika inuliinin käyttö aiheuttaa enemmän vatsavaivoja.

Erityiset varotoimet ja varoitukset:

Raskaus ja imetys: Inuliinin käytöstä raskauden ja imetyksen aikana ei tiedetä tarpeeksi. Pysy turvallisella puolella ja vältä käyttöä.

Miten inuliini vaikuttaa sisäelinten rasvaan?

Saatat kamppailla nähdäksesi, miten kuitu, kuten inuliini, voisi olla tehokas vähentämään kehon painoa, sisäelinten rasvaa ja parantamaan yleistä aineenvaihduntaa. Inuliinin tehosta tässä suhteessa on kuitenkin tehty lukuisia tutkimuksia.

Ruokahalu & energian saanti

Ruokahalumme on voimakas biologinen elintarvikkeiden kulutuksen ajuri, mutta valitettavasti se voi toimia meitä vastaan, mikä johtaa ylisyntymiseen ja rasvan hyötyyn. Siksi, kun on kyse terveen ruumiinpainon ylläpitämisestä tai saavuttamisesta, ruokahalun hallinta on erittäin tärkeää.

Tämän vuoksi on ollut suurta kiinnostusta katsoa elintarvikkeita tai ravintoaineita, jotka voivat edistää kylläisyyttä – täyteyden tunnetta. Koska kuitu on tunnettu ruokahalua hillitsevä, inuliini on luonnollisesti houkutteleva tutkittava aihe.

Yhdessä tuoreessa tutkimuksessa, johon rekrytoitiin 125 ylipainoista tai ylipainoista aikuista, arvioitiin inuliinin, heraproteiinin tai inuliinin vaikutuksia yhdessä heraproteiinin kanssa ruokahaluvasteisiin ja ruumiinpainoon. 12 viikon tutkimusjakson jälkeen havaittiin, että kaikki kolme koeryhmää laskivat kehon rasvapitoisuuksia lumelääkettä saavaan ryhmään verrattuna.

Lisäksi ei ollut väliä, otatko inuliinia, heraproteiinia tai näiden kahden yhdistelmää – nälkäsi ja halusi syödä oli huomattavasti pienempi painonpudottista huolimatta. Lisäksi inuliinin vuorokausiannosta saaneet ryhmät näkivät suolen mikrobiomissa suolen mikrobiomissa suotuisia muutoksia. Vaikka terveellisen ja monipuolisen mikrobiomin hyötyjen arviointi ei kuulu tämän artikkelin soveltamisalaan, olemme tutkineet tätä yksityiskohtaisesti toisessa teoksessa.

Vaikka edellä mainitussa tutkimuksessa ei sinänsä arvioitu sisäelinten rasvahäviöitä, voidaan suurella luottamuksella olettaa, että myös kehon kokonaisrasvan väheneminen on vähentynyt elintärkeiden elinten ympärillä.

Toinen tutkimus, joka osoitti inuliinin kulutuksesta hyötyjä ruokahalulle ja energian saannille, julkaistiin Nutrition Journal -lehdessä vuonna 2013. Tutkijat rekrytoivat 65 tervettä aikuista ja toimittivat heille joko probioottijogurttia, joka sisälsi myös 4 g inuliinia, tai jogurttia, jolla ei ollut pre- tai probioottisia ominaisuuksia.

Raportoitiin, että jogurttia vastaanottava ryhmä, jolla oliinuliinijauhekalorien saanti oli verrattavaan ryhmään verrattuna huomattavasti vähäisempää – korostaen jälleen tämäntyyppisen kuidun ruokahalua vähentävää vaikutusta.

Lasten ruokahalun ja kehon rasvapitoisuuden hallinta on myös kansallisten terveyslaitosten asialistan kärjessä. Yhdistyneessä kuningaskunnassa 20 prosenttia lapsista menee vuoteen 6, joka kärsii liikalihavuudesta, ja valitettavasti näillä lapsilla on paljon suurempi riski olla lihavia aikuisia ja kärsiä niihin liittyvistä vaivoista. On selvää, että tämän kasvavan ongelman ratkaisemiseksi tarvitaan toimia.

Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin viime vuonna American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä , joka on arvostettu lehti, tarkasteltiin inuliinin vaikutuksia 42 lihavalla lapsella. Lapset määrättiin satunnaisesti saamaan lumelääkettä eli 8 g inuliinia päivässä 16 viikon ajan.

Tutkimuksen lopussa havaittiin, että inuliinia saavilla lapsilla oli parempi ruokahalun hallinta ja he söivät pienemmän määrän ruokaa buffet-testiaterialla. Tämä etuus johti siihen, että lapset laskivat painoindeksiään merkittävästi lumelääkeryhmään verrattuna. Tämä tarkoittaa, että lapset menettivät ruumiinpainonsa, jonka voimme turvallisesti olettaa olevan kehon rasvasta.

Toinen vastaava tutkimus, joka julkaistiin samoihin yihin aikaan, antoi täydentäviä tuloksia. Sen lisäksi, että päivittäinen inuliinin tarjoaminen auttaa vähentämään kehon kokonaisrasvaa, se todellakin johtaa sisäelinten adipositeettien vähenemiseen. Koska korkea sisäelinten rasvapitoisuus johtaa yleensä epänormaaleja lipidilukemia, ei ole yllätys, että inuliinia saavat lapset näkivät triglyseridien ja tulehdustasojen merkittävän vähenemisen lumelääkettä saaviin verrattuna.

Vaikka ei ole olemassa joukkoa todisteita, jotka olisivat tutkineet inuliinin vaikutuksia ruokahalun ja kehon rasvan vähenemiseen, olemassa olevien todisteiden mukaan inuliinin kulutuksella voi olla vaatimattomia etuja erikseen. Edellä mainittuihin tutkimuksiin osallistuneet eivät kuitenkaan yrittäneet laihduttaa – se vain tapahtui luonnollisesti. Tämä viittaa siihen, että inuliinin päivittäinen ottaminen osana määrätietoista painonhallintaohjelmaa olisi varmasti voinut lisätä hyötyjä.

kuinka nopeasti inuliini vaikuttaa?

Paljonko ottaa?

Inuliinin annostus vaihtelee sen mukaan, mihin tarvitset sitä.

Kolesterolin vähentämiseksi kestää 10-15 g päivässä.

Ummetuksen lyhytaikaiseen hoitoon kestää 20-40 g päivässä kahden viikon ajan.

Pitkäaikaista ruoansulatuskanavan terveyttä varten ota 12 g päivässä.

Inuliinijauhetta voidaan lisätä smoothiisiin, hedelmämehuun tai veteen tai sekoittaa keittoihin ja kastikkeisiin.

Inuliinilla voi olla tiettyjä haittavaikutuksia herkillä henkilöillä tai jos käytetään liian suurta annosta. Näitä ovat: Suoliston epämukavuus, mukaan lukien ilmavaivat, turvotus, vatsan äänet, röyhtäys ja kouristus.

Milloin näen vaikutuksen?

Kultainen kysymys... Inuliinijauhe ei tule voimaan yhdessä yössä, vaikka sen pitäisi auttaa ummetuksen ratkaisemisessa muutaman päivän kuluessa. Muut terveyshyödyt ilmenevät vähitellen. Voit nähdä alentunut kolesteroli ja triglyseriditasot 2-4 kuukauden kuluessa, ja huomaat vähitellen parannuksia ruoansulatus ja yleinen energiataso 6 kuukauden aikana.

Jos ostat inuliinitöitä, ota meihin yhteyttä sähköpostitse:herbext@undersun.com.cn

Viitteet:https://www.rxlist.com/inulin/supplements.htm

https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/weight-loss-resources/inulin-for-visceral-fat-does-it-really-work