Mitä elintarvikkeita on paljon coq10
Vaikka voit helposti käyttää CoQ10: ää lisäravinteena, sitä löytyy myös joistakin elintarvikkeista.
Vaikuttaa siltä, että CoQ10 imeytyy samalla tavalla kapseleina tai elintarvikkeiden kautta (67).
Seuraavat elintarvikkeet sisältävät CoQ10: tä:
Elinten liha: sydän, maksa ja munuaiset
Jotkut lihanlihat: Sianliha, naudanliha ja kana
Rasvainen kala: taimen, silli, makrilli ja sardiini
Vihannekset: Pinaatti, kukkakaali ja parsakaali
Hedelmät: Appelsiinit ja mansikat
Palkokasvit: Soijapavut, linssit ja maapähkinät
Pähkinät ja siemenet: Seesaminsiemenet ja pistaasipähkinät
Öljyt: Soija- ja rapsiöljy
Vegaaniruoat, joiden pitoisuus on korkea10
Vaikka monien ihmisten ruumiit tekevät kaikenCoQ10he tarvitsevat, jotkut eivät. Koko kehon sisältö on välillä 500 ja 1500 milligrammaa, ja se vähenee iän myötä. Monissa tapauksissa lääkäri saattaa suositella CoQ10-lisäainetta. Ihanteellisia annoksia ei tunneta, koska kaikkien tarpeet vaihtelevat. CoQ10-lisäravinteiden vakioannokset vaihtelevat välillä 60-500 milligrammaa päivässä, ja suurin suositeltu päivittäinen annos on noin 1200 milligrammaa.
Voit myös löytää CoQ10: n monista elintarvikkeista, mutta ravinnon lähteissä on paljon vähemmän kuin ravintolisiä. Joillekin ravintolisät ja terveellinen ruokavalio saattavat olla välttämättömiä saadaksesi tarpeeksi kehoosi. Jotkut CoQ10-ruoat sisältävät:
1. Urunliha
CoQ10 elää koko kehon soluissa, jotka ovat pääasiassa keskittyneet elintärkeisiin elimiin. Tämä tarkoittaa, että eläinelinten lihassa on korkeimmat CoQ10-määrät 100 grammaa kohden. Esimerkiksi naudanlihan sydämessä on 11,3 milligrammaa ja naudan maksassa 3,9 milligrammaa. Kanan sydämessä on 9,2 milligrammaa ja maksassa 11,6 milligrammaa.
2. Rasvainen kala
Rasvaiset kalat, kuten taimen, makrilli ja sardiinit, sisältävät CoQ10: tä. Makrilli tuottaa noin 6,75 milligrammaa 100 grammaa kohden ja taimen 0,85 milligrammaa.
3. Liha
CoQ10: tä eivät tarjoa vain eläinelimet. Koska se elää koko kehossa, sitä esiintyy kaikissa lihamuodoissa. Naudanliha tarjoaa noin 3,1 milligrammaa 100 grammaa kohden, kanaa on 1,4 milligrammaa ja sianlihaa 2,4 milligrammaa. Poronliha tuottaa noin 15,8 milligrammaa.
4. Soijapavut
Soijapaputuotteet, kuten tofu, soijamaito ja soijajogurtti, ovat arvokas proteiinilähde ihmisille, jotka eivät syö lihaa. Soijapavuissa on myös monia muita vitamiineja ja kivennäisaineita sekä CoQ10. Keitetyissä soijapapuissa on 1,2 milligrammaa 100 grammaa kohden. Muut soijatuotteet sisältävät vähemmän, tofua 0,3 milligrammaa ja soijamaitoa 0,25 milligrammaa.
5. Vihannekset
Monien vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi monet vihannekset sisältävät CoQ10: tä. Parsakaalilla on korkea CoQ10-pitoisuus, paino 0,6-0. 86 milligrammaa 100 grammaa kohden.
6. Pähkinät ja siemenet
Proteiinin, sydämen terveellisten rasvojen ja muiden tärkeiden ravintoaineiden lisäksi pähkinät ja siemenet tarjoavat myös CoQ10: n. Pistaasipähkinöillä on 2 milligrammaa CoQ10: tä 100 grammaa annosta kohti, maapähkinöillä on 2,6 milligrammaa ja seesaminsiemenillä 1,7 milligrammaa.
Mille coq10 on hyvä
CoQ10: n on osoitettu parantavan sydämen terveyttä ja verensokerin säätelyä, auttavan syövän ehkäisyssä ja hoidossa sekä vähentävän migreenin esiintyvyyttä.
Se voi myös vähentää hapettumisvaurioita, jotka johtavat lihasten väsymykseen, ihovaurioihin ja aivojen ja keuhkosairauksiin.
coq10-annos
CoQ10: n tarkka suositeltu annos vaihtelee seuraavien tekijöiden mukaan:
henkilön ikä
henkilön terveys
hoidossa oleva tila
CoQ10: n tavalliset päivittäiset annokset vaihtelevat välillä 60 milligrammaa (mg) - 500 mg. Suurin suositeltu annos on 1 200 mg. Kliinisissä tutkimuksissa on kuitenkin käytetty jopa 3000 mg: n annoksia päivässä.
Erilaiset CoQ10-lisäravinteet saattavat myös vaatia erilaisia annoksia. Suurin osa lisäravinteista sisältää CoQ10: n inaktiivisen muodon ubikinonin, jota on vaikeampaa imeä kuin ubikinolia.
Vuoden 2018 satunnaistetussa tutkimuksessa verrattiin ubikinonin ja ubikinolilisäaineiden 200 mg: n päivittäisten annosten vaikutuksia vanhempien miesten CoQ10-tasoihin. Ubikinolilisäys johti 1,5-kertaiseen lisääntymiseen CoQ10-veressä. Lisäravinteilla, jotka sisälsivät ubikinonia, ei ollut merkittävää vaikutusta CoQ10-tasoihin.
CoQ10 aivojen terveydelle
CoQ10 on erittäin kiinnostava terveystutkijoille sen kyvyistä aivojen terveyteen, erityisesti Alzheimerin tautiin. Kognitiivinen elinvoima, ryhmä, joka on osa Alzheimerin taudin etsinnän säätiötä, tutki CoQ10: n potentiaalista vaikutusta Alzheimerin tautiin. Vaikka kognitiivinen elinvoima arvioi CoQ10: n matalalle asteikolla Alzheimerin taudin mahdolliselle käytölle, he pitivät sitä korkealla turvallisuuden kannalta.
Vaikka CoQ10 ei välttämättä ole optimaalinen Alzheimerin taudille, sillä on silti tärkeä rooli aivojen terveydessä. Monet tutkijat huomauttavat, että koska CoQ10 on välttämätön mitokondrioille, sillä on suuri rooli energiatasoissa. Tähän sisältyy tyhjentymisen tunne, joka voi johtaa aivosumuun ja kyvyttömyyteen keskittyä.
CoQ10 sydämen terveydelle
CoQ10 on yksi myydyimmistä sydämen terveyden lisäravinteista. Tämä johtuu siitä, että CoQ10: n ja sydänhyötyjen tutkimus on syvällistä ja lupaavaa. Eräässä Journal of the American College of Cardiology Heart Failure -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että satunnaistetussa tutkimuksessa, johon osallistui 420 potilasta, CoQ10-hoito vähensi kuolemaa potilailla, joilla oli vaikea sydämen vajaatoiminta, puoleen. Tutkimus on myös osoittanut vahvan yhteyden sydänkohtauksen palautumisen ja CoQ10-lisäravinteiden välillä. Yhdessä kliinisessä tutkimuksessa potilailla, jotka nauttivat CoQ10: ää sydänkohtauksen jälkeen, sydäntapahtumien palautumisprosentti oli pienempi, huomattava 25% verrattuna kontrolliryhmän 45%: iin.
Tutkijoiden Journal of Hypertension -lehdessä julkaisemassa vertailevassa analyysissä CoQ10: n havaittiin mahdollisesti alentavan systolista verenpainetta. On tärkeää huomata, että CoQ10: n käyttö saattaa viedä jopa kaksitoista viikkoa verenpaineen muutoksen näkemiseen. Kuten aina harkitessasi uutta lisäainetta, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin otat CoQ10-valmistetta verenpaineesta.
Toinen CoQ10: n sydänetu on, että se vähentää kemoterapian aiheuttamia sydänvaurioita Penn State Milton S.Hershey Medical Centerin mukaan. Useat kliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että näin on käytettäessä adriamysiiniä, atrasykliiniä ja muita kemoterapialääkkeitä; tästäkin tulisi kuitenkin keskustella ensin lääkärin kanssa.
Mahdollisuus alentaa kolesterolia on havaittu myös tutkimusten avulla. Siinai-vuoren Icahnin lääketieteellisessä koulussa todetaan, että korkean kolesterolin omaavilla ihmisillä on yleensä alhaisempi CoQ10-arvo. Kliinisten tutkimusten puutteesta huolimatta on todisteita siitä, että yhdessä statiinilisien kanssa CoQ10 voi auttaa palauttamaan kolesterolitasot normaalille lähtötasolle. Se voi myös lievittää statiineihin liittyvää lihaskipua.
CoQ10 keuhkojen terveydelle
Elimistössä keuhkot sisältävät pienimmän määrän CoQ10: tä ja ne ovat alttiita hapettumisvaurioille kosketuksissa olevien happimäärien suuren määrän vuoksi. Jokainen kehon solu luottaa siihen, että keuhkot toimivat oikein. Useimmat meistä eivät ajattele, kuinka tärkeät keuhkot ovat jokapäiväisessä elämässämme, mutta tarvitsemme keuhkoja kuljettamaan happea ja muita kaasuja verenkiertoon.
Terveellisen keuhkokapasiteetin ylläpitäminen on välttämätöntä myös liikunnalle ja aktiivisuudelle sekä normaalien tehtävien suorittamiselle. Valitettavasti ikääntyessämme keuhkojen kapasiteetti vähenee. Ilman antioksidanttisuojausta keuhkot ovat vaarassa sairaudille, mukaan lukien krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) ja astma. Jotkut ihmiset ovat myös syntyneet keuhkosairauksilla.
Keuhkoahtaumatauti pahenee ajan myötä, ja ilman siirtäminen keuhkoihin ja ulos siitä on yhä vaikeampi. Tuloksena on yskä, hengityksen vinkuminen ja hengenahdistus. Krooninen keuhkoputkentulehdus ja emfyseema ovat yleisiä keuhkoahtaumataudin muotoja.
National Emphysema Foundation toteaa, että asiantuntijat suosittelevat CoQ10: tä keuhkojen terveydentilaan, koska sen tiedetään parantavan solujen aktiivisuutta ja helpottavan tulehdusta keuhkoahtaumatautia sairastavilla ihmisillä. Vuoden 2005 tutkimus vahvisti samanlaiset tulokset, joissa todettiin, että CoQ10-lisäys vähensi tulehdusta ja tarvetta ottaa steroideja astmapotilailla.
CoQ10 hedelmällisyyteen
Toimiakseen optimaalisesti elimistön on ylläpidettävä tiettyjä CoQ10-tasoja, mikä tekee siitä kiinteän ravintoaineen lisääntymisjärjestelmälle, erityisesti munien ja siittiöiden elinvoimaisuudelle.
Terveellisen raskauden ja vauvan saavuttamiseksi munasolun ja siittiöiden on oltava terveitä. Jos ne eivät ole, raskaus voi johtaa keskenmenoon. Ja jos muna ja siittiöt ovat huonommassa kunnossa, hedelmöitys ei välttämättä tapahdu, vaikka edistyneitä lisääntymistekniikoita, kuten IVF: ää, suoritettaisiin. Elämän alkuvaiheet riippuvat solujen jakautumisesta, ja koska CoQ10 on niin tärkeä osa solua, tutkijat uskovat, että täydennys voi tukea tätä toimintaa palauttamalla mitokondrioiden energiaa.
CoQ10 ihon terveydelle
Olet ehkä huomannut, että monet ihonhoitotuotteet ovat lisänneet CoQ10: ää kaavoihinsa sen voimakkaiden antioksidanttisten ominaisuuksien vuoksi. Iho on kehon suurin elin, ja se altistuu päivittäin haitallisille aineille, jotka vahingoittavat ihoa ja tunkeutuvat sen kerroksiin. Tämä sisältää UV-säteitä ja hapettuvia elementtejä ympäristöstä, hikeä, likaa ja muuta.
Kun nämä elementit osuvat ihoon, ne voivat aiheuttaa nopeaa ikääntymistä, ohutta ihoa ja joissakin tapauksissa ihosyöpää. Vahingoittavat ihoaineet aiheuttavat myös ennenaikaista vanhenemista, ryppyjä, pisamia ja ikäpisteitä. Ajankohtaisen CoQ10: n on osoitettu vähentävän vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita ja lisäävän antioksidanttikapasiteettia, samalla kun se myös "nosti merkittävästi tämän kinonin tasoa ihon pinnalla" vuoden 2015 tutkimuksen mukaan.Kinoni, jos mietit, sitä käytetään pisaroiden ja ikäpisteiden vaalentamiseen iholla.
Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa todetaan myös, että ihmisillä, joilla on tiettyjä syöpiä, mukaan lukien ihosyöpä, veren CoQ10-tasot olivat alhaisemmat. Samassa tutkimuksessa pääteltiin, että CoQ10 voi auttaa vähentämään ihosyövän riskiä.
CoQ10 päänsärkyyn
Miljoonille ihmisille päänsärky on erittäin yleinen terveysongelma. Lähes kaikilla on altis päänsärky elämässään. Vakavampi päänsärky tulee migreenin muodossa. Maailman terveysjärjestön mukaan migreeni on yleistä ja sitä esiintyy yhdellä aikuisella jokaista seitsemästä maailmassa, mutta se on yleisempää miehillä, tyypillisesti hormonien ohjaamana, ja harvinainen Kaukoidässä.
Yhdistyneen kuningaskunnan voittoa tavoittelematon The Migraine Trust on omistettu migreenistä kärsivien ihmisten auttamiselle, ja heidän mukaansa CoQ10 on lupaava luonnollinen lääke. He raportoivat useiden tutkimusten tulokset CoQ10: stä, jotka ovat hyödyllisiä migreenille:
CoQ10 verensokerille
Kun oksidatiivinen stressi vahingoittaa soluja, seurauksena on usein aineenvaihduntasairauksia. Monissa tapauksissa verensokeritasot vaikuttavat sairauksiin ja muihin terveyshaasteisiin. Tämä sisältää yhden yleisimmistä häiriöistä: diabeteksen. Diabetes on tunnettu kroonisena tulehdussairaudena.
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa pääteltiin, että mitokondrioiden ahdistus vaikutti tyypin II diabetekseen. He päättelivät myös, että riittävän CoQ10-arvon palauttaminen tyypin II diabetesta sairastavilla potilailla lisäravinteiden avulla voisi "lievittää oksidatiivista stressiä, säilyttää mitokondrioiden toiminnan ja johtaa lopulta glykeemisen kontrollin parantumiseen". Samassa tutkimuksessa mainitaan myös, että lisätutkimuksia tarvitaan, koska useat kliiniset tutkimukset eivät löydä parannusta CoQ10-lisäravinteilla ja tyypin II diabetesta sairastavilla potilailla.
Potentiaali on olemassa; useimmat tutkimukset ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että tämä näyttö on edelleen laajalti epävarmaa ja että sitä on tutkittava enemmän kliinisissä kokeissa.
coq10-sivuvaikutukset
CoQ10-lisäravinteet ovat yleensä hyvin siedettyjä, vaikka niitä otettaisiin suhteellisen suurina annoksina. Ruoansulatuskanavan oireita, kuten pahoinvointia ja ripulia, on raportoitu harvoin, samoin kuin lievää unettomuutta. Piperiini, jota joskus lisätään CoQ10-lisäaineisiin biologisen hyötyosuuden lisäämiseksi, voi myös aiheuttaa haittavaikutuksia ja olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Jos haluat lisätietoja ja kuinka minimoida CoQ10-haittavaikutusten esiintyminen, katso CoQ10- ja Ubiquinol Supplements Review -osan huolenaiheet.
Statiinit ovat reseptilääkkeiden ryhmä, joka on suunniteltu alentamaan korkeaa kolesterolia. Vaikka statiinit ovat erittäin tehokkaita, ne eivät ole kaikille. Statiinit voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten:
lihaskipu
pahoinvointi ja ripuli
maksan ja munuaisten vaurio
kohonnut verensokeritaso ja tyypin 2 diabetes
Jotkut ihmiset kokevat vakavampia ongelmia, mukaan lukien tila, joka tunnetaan nimellä rabdomyolyysi. Se tapahtuu, kun lihassolut hajoavat. Kun lihakset romahtavat, tietty proteiini vapautuu verenkiertoon. Tämä puolestaan voi aiheuttaa vakavia munuaisongelmia.
Näiden vaikutusten lisäksi statiinit alentavat myös kehosi koentsyymi Q10 -tasoja. Pitoisuuksien laskiessa statiinien sivuvaikutukset lisääntyvät.
Jos tarvitset irtotavarana olevaa coq10-jauhetta, ota meihin yhteyttä sähköpostitse:herbext@undersun.com.cn
Viitteet: https: //www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10#2-3
https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10#TOC_TITLE_HDR_14
https://ibcces.org/learning/what-to-know-about-coq10-and-its-dosage/
