5-HTP-annostus- ja täydennysohjeet
Lisäyksenä mm.5-HTPtulee afrikkalaisen pensaan, joka tunnetaan nimellä Griffonia simplicifolia, siemenistä. Nämä lisäravinteet eivät ole samoja kuin L-tryptofaanilisät, jotka voivat myös lisätä serotoniinitasoja. L-tryptofaani on välttämätön aminohappo, jota löytyy proteiinipitoisista elintarvikkeista, kuten maitotuotteista, siipikarjasta, lihasta, kikherneistä ja soijapavuista.
Toisaalta 5-HTP:tä ei ole ruoissa, ja se voidaan lisätä ruokavalioosi vain lisäravinteena. Suositeltu 5-HTP-annos riippuu siitä, miksi käytät sitä.
Tässä on joitain yleisiä ohjeita, joilla pääset alkuun:
Painonhallinta: 250-300 mg, 30 minuuttia ennen ateriaa.
Mielialan kohotus: 50–100 mg, 3 kertaa päivässä aterioiden yhteydessä. Käytä vähintään viikon ajan havaitaksesi hyödyllinen vaikutus.
Fibromyalgian oireiden lievitys: 100 mg, 3–4 kertaa päivässä aterioiden yhteydessä. Käytä vähintään kahden viikon ajan havaitaksesi hyödyllinen vaikutus.
Migreeni: 100–200 mg, 2–3 kertaa päivässä aterioiden yhteydessä. Käytä kahden tai kolmen viikon ajan havaitaksesi suotuisa vaikutus.
Nukahtamisapu: 100–300 mg, 30–45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Pinoa GABA:lla tehokkuuden lisäämiseksi.
Milloin ja miten ottaa 5 htp?
Jotkut tutkimukset osoittavat, että 5-HTP:n käyttö masennukseen voi auttaa parantamaan masennuksen oireita. 5-HTP eli 5-hydroksitryptofaani on aminohappo, jota kehomme tuottaa ravinnon aminohaposta nimeltä l-tryptofaani.
Se voidaan muuntaa mielialaa sääteleväksi välittäjäaineeksi, serotoniiniksi, joka voidaan sitten muuntaa unta indusoivaksi hormoniksi, joka tunnetaan nimellä melatoniini. 5-HTP:tä voidaan syntetisoida myös laboratoriossa uuttamalla se Griffonia simplicifolia -kasvin siemenistä.
Fibromyalgian oireiden lievitys: 100 mg, 3–4 kertaa päivässä aterioiden yhteydessä. Käytä vähintään kahden viikon ajan havaitaksesi hyödyllinen vaikutus.
Migreeni: 100–200 mg, 2–3 kertaa päivässä aterioiden yhteydessä. Käytä kahden tai kolmen viikon ajan havaitaksesi suotuisa vaikutus.
Nukahtamisapu: 100–300 mg, 30–45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
5-htp Annostus
Jos olet vasta aloittamassa 5-HTP-lisähoitoa, tohtori Bowden suosittelee 50 mg:n ottamista kolme kertaa päivässä kahden ensimmäisen viikon ajan. Ihannetapauksessa sinun pitäisi ottaa se 8 tunnin välein. Sinun ei kuitenkaan tarvitse ottaa tätä lisäravintoa ruoan kanssa. Kahden viikon kuluttua sinä ja lääkärisi voitte arvioida sen tehokkuutta ja ehkä lisätä annosta, jos se ei ole tehokasta. Dr. Bowden toteaa, että yleinen annos masennukseen on 300 mg tai 100 mg:n annokset kolme kertaa päivässä. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan 5-HTP voi olla hyödyllinen myös unettomuuden hoidossa, kun se otetaan 200–400 mg:n annoksena ennen nukkumaanmenoa.
5-htp-annostus ahdistukseen
Yli 20 vuotta integroivana psykiatrina olen havainnut, että 5-HTP – 50–100 milligrammaa kolme kertaa päivässä – on turvallinen ja tehokas tapa hoitaa kroonista yleistynyttä ahdistusta, joka on hyvin siedetty ilman liiallista päiväsedaatiota. 5-HTP:tä voidaan ottaa yksinään tai yhdessä ahdistuneisuuslääkkeiden kanssa.
5-htp-annos masennukseen
Yleisimpiä 5-HTP:n raportoituja sivuvaikutuksia ovat pahoinvointi, oksentelu ja ripuli. Harvempia sivuvaikutuksia ovat päänsärky, unettomuus ja sydämentykytys. Kuinka paljon 5 HTP:tä minun pitäisi ottaa masennukseen?5-HTP:n ottaminen kuukausittain näyttää parantavan masennuksen oireita joillakin ihmisillä. Jotkut kliiniset tutkimukset osoittavat, että 5-HTP:n ottaminen kuukausittain saattaa olla yhtä hyödyllistä kuin tietyt reseptilääkkeet masennuksen oireiden lievittämisessä. Useimmissa tutkimuksissa otettiin 150-800 mg päivässä 5-HTP:tä.
Jos haluat käyttää joukkoa 5-HTP:tä, ota meihin yhteyttä sähköpostitse: herbext@undersun.com.cn
Viitteet:
https://www.healthline.com/ravitsemus/5-htp-edut
https://www.webmd.com/vitamiinit/ai/ingredientmono-794/5-htp
https://www.livestrong.com/article/428274-what-time-of-day-should-i-take{7}}htp/
https://www.verywellmind.com/5-htp-for-depression-1066521
