Ravintosisältö
Mansikoitakoostuu pääasiassa vedestä (91 %) ja hiilihydraateista (7,7 %). Ne sisältävät vain pieniä määriä rasvaa (0,3 %) ja proteiinia (0,7 %).
3,5 unssin (100 gramman) raakoja mansikoita sisältävät ravintoaineet ovat:
Kalorit: 32
Vesi: 91 %
Proteiinia: 0,7 grammaa
Hiilihydraatteja: 7,7 grammaa
Sokeri: 4,9 grammaa
Kuitu: 2 grammaa
Rasva: 0,3 grammaa
Hiilihydraatit
Tuoreissa mansikoissa on erittäin paljon vettä, joten niiden kokonaishiilihydraattipitoisuus on hyvin alhainen – alle 8 grammaa hiilihydraatteja 3,5 unssia (100 grammaa) kohden.
Sulavien hiilihydraattien nettopitoisuus on alle 6 grammaa samassa annoskoossa.
Suurin osa näiden marjojen hiilihydraateista tulee yksinkertaisista sokereista - kuten glukoosista, fruktoosista ja sakkaroosista -, mutta ne sisältävät myös kohtuullisen määrän kuitua.
Mansikoiden glykeeminen indeksi (GI) on 40, mikä on suhteellisen alhainen (4).
Tämä tarkoittaa, että mansikoiden ei pitäisi johtaa suuriin verensokeripiikkeihin ja niitä pidetään turvallisina diabeetikoille.
Kuitu
Kuitu muodostaa noin 26 % mansikoiden hiilihydraattipitoisuudesta.
Yksi 3,5 unssin (100 gramman) mansikoiden annos sisältää 2 grammaa kuitua - sekä liukenevaa että liukenematonta.
Ravintokuidut ovat tärkeitä suoliston ystävällisten bakteerien ruokkimisessa ja ruoansulatuskanavan parantamisessa. Ne ovat hyödyllisiä myös painonpudotuksessa ja voivat auttaa estämään monia sairauksia (5, 6).
YHTEENVETO
Mansikoiden hiilihydraatit koostuvat pääasiassa kuiduista ja yksinkertaisista sokereista. Heillä on suhteellisen alhainen GI, eikä niiden pitäisi aiheuttaa suuria piikkejä verensokeritasoissa.
Mansikan edut
Mansikka jauheovat kirkkaan punaisia, mehukkaita ja makeita. Ne'ovat erinomainen C-vitamiinin ja mangaanin lähde ja sisältävät myös kohtuullisen määrän folaattia (B9-vitamiini) ja kaliumia. Mansikat ovat erittäin runsaasti antioksidantteja ja kasviyhdisteitä, joilla voi olla hyötyä sydämen terveydelle ja verensokerin hallintaan.
Kuinka monta kaloria on yhdessä mansikassa?
Kalorit ja muut ravitsemustiedot mansikoista, raaka - 1 keskikokoinen (1-1/4" dia) USDA:lta.
Kuinka monta kaloria on 3 mansikassa?
Kolmessa suuressa mansikassa on 17 kaloria.
Kalorien jakautuminen: 7% rasva, 85% hh, 7% proteiini.
Kuinka monta mansikkaa voin syödä 50 kalorilla?
Kuinka paljon on 50 kaloria mansikoita grammoina? Kiitos etukäteen.
Ovatko mansikat hyviä laihduttajille?
Mansikat ovat loistava lisä laihdutusruokavalioon. Ne'ovat vähän kaloreita, erittäin ravitsevia ja ovat loistava tärkeiden ravintoaineiden, kuten kuidun, lähde. Ne'ovat myös uskomattoman monipuolisia ja niitä voidaan käyttää moniin resepteihin.
Irtotavaraa mansikkajauhetta varten ota yhteyttä sähköpostitse:herbext@undersun.com.cn.
Viitteet: https://www.healthline.com/nutrition/foods/strawberries#nutrition
https://www.webmd.com/diet/features/nutritional-benefits-of-the-strawberry
