15 tapaa lisätä testosteronia luonnollisesti

Nykyään erityisesti miesten alhainen testosteroni on noussut vakavaksi terveysongelmaksi. Kuten monet miehet, saatat pystyä voittamaan alhaisen testosteronin luonnollisesti ja nopeammin joidenkin ravintoaineiden ja elämäntapamuutosten avulla. Kuten miehet, naiset, joilla on alhainen testosteronitaso, kärsivät usein kroonisesta väsymyksestä, libidon hidastumisesta ja heikentyneestä yleisen hyvinvoinnin tunteesta. Kaikkien on todellakin seurattava tätä hormonia.

Todennäköisimmin tunnet testosteronin sukupuolihormonina, joka määrittelee "miehuuden". Todellakin, se tekee.
Riittävä määrä tätä tärkeää hormonia tarvitaan kuitenkin myös, jotta miehet ja naiset kokevat seksuaalista tyydytystä, libidon vahvistumista, lisääntynyttä kiihottumista ja seksuaalisen halun stimulaatiota. Lisäksi on säilytettävä seuraavat asiat:

• Normaali reaktio epämukavaan tunteeseen
• Riittävä määrä punasoluja
• Säännölliset unirytmit
• Ihanteellinen luutiheys
• Suurin osa lihaksista
• Korotetut energiamäärät

Miesten ja naisten testosteronitasot eli "T-tasot" yleensä laskevat iän myötä, mutta tyypillinen amerikkalainen elämäntapa voi nopeuttaa tätä prosessia tavallista nopeammin:

• Jatkuva stressi
• Riittämätön ravinnon saanti
• Epätasa-arvoinen mikrobiota
• Matala D-vitamiinitaso
• Lihoamassa
• Liikunta ei riitä
• Reseptilääkkeet, erityisesti statiinit

Nämä riskitekijät rasittavat elimistöä, hidastavat aineenvaihduntaa, heikentävät immuunijärjestelmää ja lisäävät lihavuuden ja diabeteksen riskiä. Tutkimuksen mukaan^[1], jopa 40 % yli 45-vuotiaista miehistä kärsii alhaisesta testosteronista, mikä osoittaa, kuinka vakavaksi ongelma on kasvanut.

1. Harjoittelu

Liikunta on yksi parhaista strategioista elämäntapaan liittyvien terveysongelmien ratkaisemiseksi, kuten useat tutkimukset osoittavat. Hyvä uutinen on, että se voi myös nostaa testosteronitasosi. Testosteronin nostamiseksi, tutkimus^[2]havaitsivat, että lisääntynyt fyysinen aktiivisuus on tehokkaampaa kuin kalorirajoitus.
Testosteronitasoihin eniten vaikuttaa painojen nostaminen, mutta myös muun tyyppisellä harjoittelulla ja harjoittelun intensiteetillä on vaikutusta. Samat edut koskevat korkean intensiteetin intervalliharjoituksia tai vastustusharjoituksia.

2. Syö proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja

Testosteronitasoosi vaikuttaa myös syömäsi ruokatyyppi. Tärkeintä on sisällyttää ruokaan runsaasti proteiinia, terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja välttäen samalla ylensyöntiä tai jatkuvaa laihduttamista. Monipuolinen ja ravitseva ruokavalio, joka koostuu enimmäkseen kokonaisista ruoista, voi tehdä ihmeitä optimoimaan hormonitasoja ja parantamaan yleistä terveyttä.

3. Lisää D-vitamiinin saantia

D-vitamiini tukee useita kehon prosesseja. Tämä mikroravinne saattaa myös vaikuttaa testosteronitasoon. Monilla ihmisillä on kuitenkin alhainen testosteronitaso D-vitamiinin puutteen vuoksi.
Nosta D-vitamiinitasosi ulkoilemalla ja/tai ottamalla D3-vitamiinilisää lääkärisi määräämällä tavalla. Näiden pillereiden on raportoitu parantavan erektiohäiriöitä ja nostavan testosteronitasoja.
 

4. Hanki laadukasta unta

Riittävä uni on yhtä tärkeää yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille kuin ruoka ja liikunta. Tutkimus^[3]todettiin, että unihäiriöt voivat aiheuttaa alentuneita testosteronitasoja. Toisen tutkimuksen mukaan^[4]Miehillä, jotka nukkuvat vain viisi tuntia yössä, testosteronitasot olivat 10–15 % alhaisemmat.
Nuku vähintään 7 tuntia joka yö pitääksesi testosteronitasosi kurissa. Se tukee myös parempaa henkistä ja fyysistä hyvinvointia sekä stressinhallintaa.

5. Vältä estrogeenia sisältäviä kemikaaleja

Altistuksen vähentäminen estrogeenin kaltaisille aineille, kuten parabeeneille, bisfenoli-A:lle (BPA) ja tietyille muovista löytyville kemikaaleille, on toinen tehokas strategia nostaa testosteronitasoja luonnollisesti.

6. Rajoita alkoholinkäyttöäsi

Testosteronitasosi heikkenee liiallisen alkoholin käytön vuoksi, ja ne voivat alkaa laskea 30 minuuttia juomisen jälkeen. Lisäksi kutistuminen ja kivesten toiminnan heikkeneminen voivat johtua liiallisesta alkoholinkäytöstä. Jos et pysty lopettamaan juomista, yritä rajoittaa juomistasi puutteiden välttämiseksi.

7. Kuluttaa hunajaa

Testosteronin tuottamisesta vastaavat kivesten Leydig-solut ovat suojassa hunajan sisältämien kemiallisten aineiden haitoilta. Syö hunajaa lisätäksesi kehosi tuottaman luteinisoivan hormonin määrää, mikä puolestaan ​​saa kivekset vapauttamaan testosteronia.

8. Hallitse stressiä ja kortisolitasoja

Testosteronitasosi voi laskea nopeasti, jos kortisolitasosi nousee yhtäkkiä. Kortisolin ja testosteronin välinen yhteys on kuin keinulauta: kun toinen nousee, toinen laskee.
Painonnousu johtuu kohonneista kortisolitasoista ja liiallisesta stressistä, joihin liittyy lisääntynyt ruoan saanti. Kun epäterveellistä rasvaa kerääntyy elinten ympärille, se voi vaikuttaa negatiivisesti muihin hormoneihin, mukaan lukien testosteroniin.
Tehokas stressinhallinta edellyttää aktiivisen elämäntavan ylläpitämistä, riittävää unta ja tekniikoiden, kuten meditaation, harjoittamista.

9. Nostopainot

Valitse juoksumaton painot seuraavan kerran kun vierailet kuntosalilla. Useita elämäntapaan liittyviä sairauksia voidaan välttää liikunnalla. Se on myös yksi parhaista täysin luonnollisista menetelmistä testosteronitasojen nostamiseen.
Testosteronitasomme, kuntomme ja reaktionopeusmme voivat nousta harjoittelun myötä.
Harkitse painonnosto- tai muun vastusharjoituksen sisällyttämistä hoito-ohjelmaasi. Toinen vaihtoehto on harjoittaa korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT).
Ennen kuin yrität kokeilla uusia harjoituksia, muista neuvotella valmentajan kanssa. He varmistavat, että käytät oikeita menetelmiä. Muuten on vaarana vahingoittaa itseäsi vahingossa.
Voit myös ottaa lisäravinteita auttaaksesi testosteronitasojasi ja uutta harjoitusohjelmaasi. Harkitse kreatiinimonohydraattien ja kofeiinin sisällyttämistä hoitoon.

10. Säädä ruokavaliotasi

Se, mitä syömme, muokkaa meitä! Lisäksi jotkut ateriat nostavat kehon testosteronitasoja.
Keskustele ravitsemusterapeutin tai muun asiantuntijan kanssa pitkän aikavälin kalorikulutuksestasi ja ruokavaliosuunnitelmastasi. Muuten ylensyöminen ja jatkuva laihdutus voivat vaikuttaa testosteronitasoon.

Ruoat, jotka lisäävät testosteronia

Kun opimme lisäämään testosteronia luonnollisesti, voimme lisätä ostoskärryihimme muutamia ruokia, jotka voivat auttaa.

Sipulit

Valkosipuli

Rasvainen kala (lohi, tonnikala, makrilli jne.)

Kana

Laiha naudanliha

Munat

Osterit

Pinaatti

Cashewpähkinät

Mantelit

Harkitse ensin maun lisäämistä sipulia ja valkosipulia sisältäviin aterioihin. Ne voivat nostaa hormonitasoja rohkaistakseen kehoa tuottamaan enemmän testosteronia.

Lisää kananmunien, vähärasvaisen lihan, kanan ja kalan saantia. Keho tuottaa enemmän materiaalia, joka sitoutuu testosteronin kanssa näiden proteiinien avulla.
Ajattele lohta, tonnikalaa ja makrillia valitessasi kaloja. Näiden rasvaisten kalojen korkea D-vitamiinipitoisuus voi auttaa hormonisynteesiä.
Lisäksi, koska osterit sisältävät sinkkiä, sinun pitäisi kuluttaa niitä enemmän. Elimistö voi valmistaa enemmän testosteronia sinkin avulla. Myös tämä mineraali vahvistaa immuniteettia.

11. Ota aurinkoa

Milloin viimeksi nautit auringonpaisteesta ulkona? Yksi tehokkaimmista luonnollisista testosteronin tehostajista on D-vitamiini.
Maailmanlaajuisesti noin miljardilla ihmisellä on alhainen veren D-vitamiinitaso. Yhdysvalloissa noin 41,6 % ihmisistä kärsii D-vitamiinin puutteesta. D-vitamiinin saannin lisäämisestä voi olla hyötyä:

• Painonpudotus
• Multippeliskleroosi
• Luun ehtyminen
• Syövän ehkäisy
• Diabetes tyyppi 2
• Masennus
• Sydämeen liittyvät sairaudet

Voit myös oppia lisäämään testosteronia luonnollisesti sen avulla.
Sekä kalsium että D-vitamiini voivat maksimoida testosteronitasoja ja vähentää ikääntyvän väestön kaatumisriskiä. Voit rohkaista kehoasi tuottamaan ylimääräistä D-vitamiinia menemällä ulos. Jos ei, ota ravintolisää.

12. Noudata terveellisiä elämäntapoja

Muista puhua lääkärin kanssa, kun etsit enemmän luonnollisia tapoja lisätä testosteronia. He voivat auttaa sinua muuttamaan elämäntapaasi. Saatat pystyä tunnistamaan kotisi tasoon vaikuttavat tekijät avun avullamme.
Esimerkiksi terveen seksielämän ylläpitäminen voi auttaa hallitsemaan testosteroni- ja sukupuolihormonitasoja.
Lisääntynyt altistuminen estrogeenia jäljitteleville yhdisteille voi myös vaikuttaa tasosiisi. Vähennä kemikaalien, kuten BPA:n ja parabeenien, määrää, joille altistut. Näitä aineita on usein muovissa.
Jos ei, yritä sisällyttää iloa ja naurua jokapäiväiseen toimintaasi. Sekä terveytesi että testosteronitasosi voivat hyötyä positiivisesta asenteesta.

13. Tarkista lääkkeet

Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta arvioida uudelleen käyttämäsi lääkkeet. Lääkitys voi aiheuttaa alhaisen testosteronin, vaikka se voi myös auttaa hallitsemaan terveysongelmia.
Esimerkiksi tietyt kolesterolia alentavat lääkkeet toimivat osittain alentamalla testosteronitasoja.
Voit muuttaa lääkehoitoasi tietäen, jos keskustelet lääkärisi kanssa. Älä koskaan lopeta lääkkeiden käyttöä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.

14. Ota lisäravinne

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto korostaa, että lisäravinteita ei voida käyttää lääketieteellisten ongelmien ratkaisemiseen. Silti useiden lisäravinteiden on osoitettu auttavan nostamaan testosteronitasoja. Tässä on muutamia niistä:

Ashwagandha-uute-Perinteinen intialainen lääketiede käyttää ashwagandhaa (Withania somnifera) hedelmättömyyden ja seksuaalisen toimintahäiriön hoitoon. Se lisää liikkuvuutta, siittiöiden määrää ja testosteronitasoja.
D-vitamiinimyös kolekalsiferolina D-vitamiini auttaa puolustautumaan viruksia ja bakteereja vastaan. Helpottamalla luiden kalsiumin imeytymistä se alentaa myös osteoporoosin riskiä.
Sinkki-Yksi mikroravinne, joka taistelee bakteereja ja viruksia vastaan, on sinkki. Lisäksi se nopeuttaa haavan paranemista ja DNA-synteesiä. Se nostaa testosteronitasoja ja parantaa siittiöiden laatua. Siipikarja, punainen liha, pavut, pähkinät, maitotuotteet, äyriäiset ja väkevöidyt viljat ovat hyviä sinkin lähteitä.
Valkosipuli (Allium sativum)-Allium sativum tai valkosipuli on merkittävä kulinaarinen ainesosa, joka tarjoaa monia terveydellisiä etuja. Se on täysin luonnollinen hoito korkean verenpaineen, ateroskleroosin ja muiden sydämeen liittyvien sairauksien hoitoon.
Männyn kuoriuute-roantosyanidiinit ovat luokka luonnossa esiintyviä kemikaaleja, joita löytyy männyn kuoriuutteesta (Pinus pinaster). Se voi parantaa verenkiertoa, alentaa kolesterolia ja edistää sydän- ja verisuoniterveyttä. Sitä käytetään usein yhdessä L-arginiiniaspartaatin kanssa erektiohäiriöiden oireiden vähentämiseksi ja testosteronitasojen nostamiseksi. Jos kuitenkin käytät immunosuppressiivisia lääkkeitä, antikoagulantteja tai kemoterapiaa, sinun ei tule käyttää tätä lisäravintoa.

Arginiini (L-arginiini): Verenkierron parantamiseksi keho tuottaa aminohappoa L-arginiinia. Vastineeksi se lievittää testosteronin puutteen ja erektiohäiriön merkkejä ja oireita. L-arginiinia saa kalasta, siipikarjasta, maitotuotteista ja punaisesta lihasta.
Saw palmetto, tai Serenoa repens, on suosittu lisäravinne, joka voi auttaa alhaisen testosteronin, siittiöiden tuotannon ja seksihalun oireissa.
Malesian ginseng-Kotoperäisellä Kaakkois-Aasian kasvilla, joka tunnetaan nimellä "Tongkat Ali" tai Malesian ginseng (Eurycoma longifolia), on tehokkaita malariaa ehkäiseviä, antibakteerisia, diabeteslääkkeitä ja kuumetta alentavia ominaisuuksia. Lisäksi se on afrodisiakki.

15. Muita tapoja lisätä testosteronia luonnollisesti

Muita tapoja luonnollisesti optimoida testosteronitasoja ovat^[5]:

• Tupakan välttäminen
• Opioidien tai kipulääkkeiden välttäminen
• Terveen ruumiinpainon ylläpitäminen

Tervetuloa ottamaan meihin yhteyttä osoitteessaherbext@undersun.com.cnjos tarvitset lisäravinteita.

Viitteet:

[1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2948422/

[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706091/

[3]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30225799/

[4]https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1029127

[5]Yhdysvaltain veteraaniasioiden ministeriö. Parantaa alhaista testosteronia luonnollisesti.

https://www.va.gov/WHOLEHEALTHLIBRARY/tools/improving-low-testosterone-naturally.asp