Inuliini on tärkkelyspitoinen aine, jota löytyy monenlaisista hedelmistä, vihanneksista ja yrteistä, mukaan lukien vehnä, sipulit, banaanit, purjo, artisokat ja parsa. Lääketieteessä käytettävä inuliini saadaan yleisimmin liottamalla juurisikurijuuria kuumassa vedessä.
Inuliinia käytetään yleisesti suun kautta korkeisiin veren rasvoihin, kuten kolesteroliin ja triglyserideihin. Sitä käytetään myös laihtumiseen, ummetukseen, ripuliin ja diabetekseen.
Inuliinin haittavaikutukset
Suun kautta otettuna: Inuliini on mahdollisesti turvallinen aikuisilla, kun sitä käytetään asianmukaisesti. Yleisimmät haittavaikutukset esiintyvät vatsassa. Niitä voivat olla kaasu, turvotus, ripuli, ummetus ja kouristelut. Nämä haittavaikutukset ovat vakavampia suurilla inuliiniannoksilla (yli 30 grammaa).
Inuliinin haittavaikutukset ibs
Inuliini kuuluu ravintokuitujen luokkaan, joka tunnetaan nimellä fruktaanit, jotka ovat korkeita FODMAP-oligosakkarideja. Niille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä jopa pienet annokset, kuten 0,5-1 grammaa, voivat aiheuttaa kaasua, turvotusta, vatsakipua ja ripulia.
Inuliinin sivuvaikutukset kaasu
Jos olet kuten useimmat amerikkalaiset, yrität lisätä kuitua ruokavalioosi. Se on hyvä asia, koska keskiverto amerikkalainen saa vain puolet suositellusta määrästä kuitua joka päivä. Valmistajat vastaavat kuluttajien toiveisiin lisäämällä kuitua lukuisiin elintarvikkeisiin ja juomiin, kuten viljaan, energiapatukoihin, proteiinilisiin, "terveellisempiin" kekseihin, ruokavaliojäätelöön ja jopa pullotettuun veteen.
Yksi yleisimmistä kuituja lisäävistä ainesosista on inuliini. Kuten mikä tahansa kuitu, se voi aiheuttaa kaasua, turvotusta ja vatsakipua, jos sitä kulutetaan liian nopeasti tai suuria määriä. Monet asiakkaistani, jotka ovat valittaneet ruoansulatuskanavan epämukavuudesta, eivät ymmärrä, kuinka paljon inuliinia he kuluttavat päivittäin. Useimmat heistä eivät ole koskaan edes kuulleet siitä.
Inuliinin sivuvaikutukset autismi
Kitinaasi on eräänlainen entsyymi, jota käytetään joskus lääketieteellisissä hoidoissa, erityisesti sienivoiteissa ja voiteissa. En tiedä mitään tutkimusta, joka tukisi sen arvoa probioottilisien tai elintarvikkeiden lisäaineena.
Monien probioottien valmistajat sisältävät lisää ainesosia toivoen voivansa tehdä tuotteistaan tehokkaampia. Ja usein ne voivat tehdä hyvän tapauksen tietylle ainesosalle. Otetaan esimerkiksi prebiootit, jotka on suunniteltu tarjoamaan ravinnetukea probioottiorganismille tai muuten parantamaan sen selviytymistä ruoansulatuskanavassa. Prebiootteja ovat inuliini, oligosakkaridit ja erilaiset ravintokuidut.
Joitakin prebiootteja myydään erillään probioottiorganismeista suolistossa luontaisesti läsnä pitovien hyvien organismien edistämiseksi. Nämä prebioottiset tuotteet voivat olla erityisen hyödyllisiä niille, jotka eivät siedä probiootteja hyvin. Mutta aivan kuten probiootit, prebiooteilla voi olla sivuvaikutuksia, kuten lisääntynyt kaasutus ja ei-toivotut ulosteen muutokset, kuten ripuli tai ummetus.
Inuliinin haittavaikutukset pahoinvointi
Inuliinin sivuvaikutuksiin liittyy tyypillisesti ruoansulatuskanava. Jotkut ihmiset voivat kokea vatsakipua ja kaasua, jos he kuluttavat liikaa inuliinia. Muita yleisiä haittavaikutuksia ovat pahoinvoinnin ja ripulin tunteet. Yleensä haittavaikutuksia esiintyy, jos ihmiset tietämättään syövät elintarvikkeita, joissa on lisättyä inuliinia, tai ottavat inuliinilisää. Inuliinin on mahdollista aiheuttaa allerginen reaktio joillakin ihmisillä.
Inuliinin suvaitsemattomuus
Mikä on fruktaanien suvaitsemattomuus tai herkkyys?
Meiltä kaikilta puuttuu tarvittavat entsyymit näiden fruktoosimolekyylien pitkien ketjujen hajottamiseksi. Kehomme eivät pysty sulattamaan inuliinia ohutsuolessa. Tämä tarkoittaa, että se kulkee aina paksusuoleen, jossa esiintyy jonkinasteista käymistä. Onneksi suolistomme bakteereilla on tarvittavat entsyymit näiden sokerien hajottamiseksi. Joillekin meistä (suolistomikrobeista riippuen) pieninkin tuotettu kaasumäärä voi kuitenkin aiheuttaa erittäin epämiellyttäviä ruoansulatusoireita.
Monet ihmiset välttävät tarpeettomasti gluteenia (vehnätuotteissa todettu proteiini), koska he kokevat ruoansulatusoireita syötyään vehnäpohjaisia tuotteita. Gluteenittoman ruokavalion ylläpitäminen on tarpeen vain, jos sinulla on diagnosoitu keliakia. Mahdollisesti ruoansulatuskanavan ongelmien lähde on fruktaanien esiintyminen elintarvikkeissa gluteenin sijaan. Jatka lukemista selvittääksesi, miten voit testata tätä.
inuliini (inuliinifunktio)(Miten se toimii?)
Inuliinia ei ole sulatettu tai imeytynyt vatsaan. Se menee suolistoon, jossa bakteerit voivat käyttää sitä kasvamiseen. Se tukee erityisen bakteerien kasvua, jotka liittyvät suoliston toiminnan ja yleisen terveyden parantamiseen. Inuliini vähentää kehon kykyä tehdä tietynlaisia rasvoja.
Inuliinin uni
Suoliston bakteerien ja mikrobien tutkimus on lapsenkengissä. Sisälläsi on miljardeja ihmisiä, - ja tiedemiehet alkavat vasta nyt selvittää niiden vaikutusta ruoansulatusjärjestelmään ja koko kehoon. Yksittäisillä lajeilla voi olla erilaisia vaikutuksia yhdistettynä suotuisiin olosuhteisiin tai tiettyihin soluihin paksusuolessa, mikä tekee kokeista hitaita. Hyödyt ovat kuitenkin vaivan arvoisia, ja inuliinin kaltaiset prebiootit eivät ainoastaan helpota unta, vaan voivat osoittautua hyödyiksi, joita ei ole vielä löydetty.
Nyt voi olla hyvä aika alkaa lisätä inuliinia ruokavalioon, olipa kyse sitten sen käytöstä kahvissa tai teessä tai sen lisäämisestä päivittäiseen smoothieen. Jopa uniavun lisäksi inuliini voi auttaa ruoansulatusjärjestelmääsi ja on myös erinomainen kuidun lähde. Jos olet jostain syystä huolissasi inuliinin ottamisesta, ota yhteys lääkäriisi ja kysy lääkäriltäsi, onko se ristiriidassa mikään ehto tai lääkitys, jota saatat käyttää.
Inuliini elintarvikkeet
Monet elintarvikkeet - ja kasvit, joita syödään harvemmin - sisältävät inuliinia. Näitä ovat muun muassa seuraavat:
Parsa
Banaanit
Takiainen
Sikuri, jota käytetään salaateissa
Voikukan juuri
Valkosipuli
Maa-artisokat
Purjo
Sipulit
Inuliinia löytyy joistakin jalostetuista elintarvikkeista rasvan korvaajana, kuten:
Karkkipatukat
Jogurtti
Juusto
Jäätelöä
Kun se yhdistetään veteen tarkasti, se voi jäljitellä rasvan rakennetta näissä elintarvikkeissa.
Sikuri juurikuidun sivuvaikutukset
Suun kautta otettuna: Sikuri on todennäköisesti turvallinen useimmille aikuisille, kun sitä kulutetaan elintarvikkeissa. Sikurijuuriuute ja juurisikurin siemenet ovat mahdollisesti turvallisia useimmille aikuisille, kun ne otetaan suun kautta lääkinnällisissä määrissä, lyhytaikaisesti. Sikurin ottaminen suun kautta voi aiheuttaa vähäisiä ruoansulatuskanavan haittavaikutuksia, kuten kaasua, turvotusta, vatsakipua ja röyhtäystä. Luotettavaa tietoa ei ole tarpeeksi tietääkseen, onko sikuri turvallista käyttää oraalisesti, pitkällä aikavälillä tai mitkä ovat sivuvaikutukset.
Iholle levitettäessä: Ei ole tarpeeksi luotettavaa tietoa tietää, onko sikuri turvallista. Joidenkin raporttien mukaan sikurikasvin käsittely voi aiheuttaa ihoärsytystä.
Miten inuliinijauhetta otetaan?
Aikuiset
SUUN KAUTTA:
Ummetusta varten: 12-40 grammaa päivässä enintään 4 viikon ajan.
Diabetekselle: 10 grammaa päivässä 8 viikon ajan. Juo 30 grammaa veteen liuotettua inuliinia sisältävää maitojauhetta ennen aamiaista ja 15 grammaa veteen liuotettuna ennen illallista 12 viikon ajan.
Veren triglyseridejä (hypertriglyseridemia) kutsuttujen rasvojen suurille pitoisuuksille: Tavanomainen inuliiniannos on noin 14 grammaa vuorokaudessa.
Lihavuus: 10-30 grammaa päivässä 6-8 viikon ajan.
Lapset
SUUN KAUTTA:
Ummetus: 4 grammaa päivässä 6 viikon ajan.
Jos saat irtotavarana inuliinijauhetta, ota meihin yhteyttä sähköpostitse:herbext@undersun.com.cn
Viitteet:https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://myfodmapfriend.com/ibsblog/2017/3/13/the-sneaky-high-fodmap-ingredients-inulin-and-chicory-root
https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/what-is-inulin-and-why-is-it-showing-up-in-so-many-food-products/2019/06/11/3ee3d4be-86ec-11e9-98c1-e945ae5db8fb_story.html
https://www.autismspeaks.org/expert-opinion/autism-probiotics-and-dietary-fiber-qa-gi-specialist-tim-buie
https://www.infobloom.com/what-are-the-side-effects-of-inulin.htm
https://medium.com/foodmarble/inulin-what-is-your-tolerance-3c438bd59ca2
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-92/chicory
